Home4 động tác đơn giản giúp tăng chiều cao
Bạn đang muốn cải thiện chiều cao, mặc dù đã qua tuổi 18. Vậy làm cách nào để tăng chiều cao sau khi dậy thì? Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 4 bài tập đơn giản giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
Động tác 1: Lắc tạ ngồi xổm
Đứng thẳng, chân rộng ngoài vai và 2 tay cầm 1 quả tạ nặng lên phía trước mặt. Sau đó, hạ thấp hông và uốn cong đầu gối, ngay lập tức đưa quả tạ vào giữa 2 chân, giữ cho lưng thẳng.
Tiếp theo đó, lấy đà để đưa cơ thể đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu và tạ cũng đưa về phía trước mặt. Hãy lặp lại với động tác nhanh, liên tục trong 60 giây không nghỉ.
Động tác 2: Chống đẩy chân trên ghế
Trong tư thế chống đất với 2 bàn chân bám chặt trên ghế hoặc cầu thang. Tay chống trên sàn nhà và tay hơi rộng hơn vai. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ ngón chân và đầu gối đến vai.
Hãy hạ thấp thân trên xuống phía sàn và uốn cong khuỷu tay cho đến khi cơ thể cách mặt đất 5cm. Cuối cùng, tạo đà nâng cơ thể về vị trí bắt đầu và giữ cơ thể luôn thẳng vào mọ thời điểm. tập động tác này liên tục 60 giây.
Động tác 3: Nằm xoay chân
Nằm ngử và 2 chân nâng lên, kết hợp đầu gối 90 độ. Mở rộng 2 cánh tay thẳng với vai và lòng bàn tay ngửa lên. Với sự kiểm soát và hạ 2 cẳng chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy áp lực, cơ thể căng lên, khi đó không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn. Hãy sử dụng sức mạnh của cơ thể, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục xen kẽ hai bên. Cứ như vậy liên tục 60 giây, không nghỉ ngơi.
Động tác 4: Tư thế liên hoàn
Động tác này gồm có 3 tư thế liên hoàn đó là đứng với chân rộng bằng vai và 2 tay thả lỏng 2 bên hông của bạn. Sau đó, nhanh chóng ngồi xổm xuống với tay chống xuống mặt đất, mũi chân hơi nâng lên. Tiếp theo, đưa cơ thể đến tư thế chống đẩy. Nhanh chóng dùng tay tạo lực đẩy nâng cơ thể đứng thẳng lên sau đó nhảy lên theo chiều dọc rồi trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 giây, nghỉ 20 giây, sau đó tập thêm 20 giây.
Với 4 động tác này sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao khi hết tuổi lớn. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn cần bổ sung thêm các chất giúp phát triển và bảo vệ xương như Canxi nano, D3, MK7, Kẽm nano, Magie…đặc biệt, Chondroitin giúp tăng phát triển sụn. Hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng tạo xương cho dù bạn đã qua tuổi dậy thì.
Theo:suckhoedoisong.vn
Bài liên quan
